減重體質檢測
肥胖是是世界上最重要的公共衛生議題之一,與多種慢性病的成因有關,因此檢視自身是否過於肥胖是維持健康與窈窕身材的第一步,目前較廣泛被使用的肥胖指標如下:
1. 身體質量指數(BMI)
BMI 是一種公眾健康研究的統計工具,計算方式為「體重(公斤)÷ 身高(公尺)2」。BMI 超重值的標準會依據各國不同浮動於22 ∼25 之間,台灣衛生署根據世界衛生署(WHO) 所公佈的標準,公布台灣成人肥胖標準如下:
理想的BMI 值介於18.5 ∼ 24 之間,若是落在24 ∼ 27 之間,就屬於過重;若超過27,已達肥胖標準,須積極減重。
*BMI 不適用於未滿18 歲的青少年、孕婦及哺乳婦、老年人、運動員
* 衛生署另有公布兒童BMI 可供參考。
公式:BMI = 體重(公斤)÷ 身高(公尺)的平方
範例:身高170 公分、體重75 公斤的人,其BMI 值為75 ÷ (1.7)2 = 26,屬於「過重」。
/ 測量肥胖的指標
< 18.5 過輕
18.5 ∼ 24 標準體重
24.1 ∼ 27 過重
27.1 ∼ 30 輕度肥胖
30.1 ∼ 35 中度肥胖
35 以上 重度肥胖
2. 腰圍
腰圍的測量方式是找到坐骨的最高點,繞一圈,測量一下腰圍,男性標準腰圍應少於90 公分以下,女性應在80 公分以下。大於標準範圍,其脂肪大量累積在腹部,容易引起脂肪肝、高血脂症,即使BMI 在標準範圍內,對健康仍是一大危害。
3. 體脂肪率
所謂的體脂肪率,即是將「身體的脂肪重量」除以「體重」得到的比率。體內的脂肪量需利用特殊的皮下脂肪測量器測得。一般而言,男性超過25%,女性超過30%,就屬於肥胖。
18 ∼ 30 歲 (男性)14 ∼ 20% (女性)17 ∼ 24%
30 歲以上 (男性) 17 ∼ 23% (女性) 20 ∼ 27%